Nó rất quan trọng là chúng tôi đã liên tục tập thể dục và đó complementemos với một khỏe mạnh chế độ cân bằng, để có được kết quả nhìn thấy được trong thời gian ít hơn

Thậm chí nếu bạn đang quen với bài tập của các bộ phận cơ thể hiện trong hầu hết thời gian giảm cân và giai điệu là dạ dày. Rất tiếc, nó cũng là một khu nơi có thừa cân, và ở đâu, như một quy luật tích lũy nhiều chất béo như một sản phẩm kém ăn, và các sai lầm.

Là nó có thể thoát khỏi tình yêu xử lý trên bụng, không phải rời khỏi nhà? Vâng, cung cấp rằng bạn có bộ tâm trí của bạn, và bạn đã sẵn sàng để đưa vào một thách thức liên tục. Cách hiệu quả nhất để bỏ bụng, béo, làm bài tập.

Hôm nay chúng ta sẽ sử dụng 5 bài tập đề nghị cho làm việc ở bụng

25Nhiều người thích đến thăm phòng tập thể dục như máy cải thiện hoạt động và giúp đỡ để đạt được kết quả tốt nhất. Nhưng những người không có thời gian và tiền bạc, bạn có thể giữ lời bào chữa bởi vì đó là cách hiệu quả để giảm bụng, không rời khỏi nhà.

Hôm nay chúng ta sẽ sử dụng 5 bài tập đề nghị cho làm việc ở bụng, trong khi giảm cân và tonificamos để tạo thành một hình mẫu.

  1. Trong dạ dày, nằm trên sàn nhà

Bài tập bụng đang đề nghị nhất để giảm thắt lưng và để giai điệu dạ dày của tôi và thoát khỏi béo địa phương trong khu vực này của cơ thể.

Có rất nhiều cách để làm điều này, nhưng sau đó chúng ta sẽ chia sẻ một loạt mà là rất dễ dàng để làm trong nhà.

Làm thế nào để làm cho họ?

  • Trên sàn, tập thể dục hoặc Mat, nằm úp mặt với chân cong, và chân hỗ trợ bởi đất.
  • Bây giờ, với tôi, để tay sau đầu dấy lên một chút thùng với hành động trong các khoang bụng, giữ các cột thẳng và không uốn cổ để tránh bị tổn thương.
  • Thực hiện 3 loạt 10 đến 20 lần lặp lại.
  • Nếu bạn muốn tăng cường độ làm cùng một phong trào, nhưng chân một chút lớn lên khỏi sàn nhà.
  1. Nhấn

Tư thế, trong sắt, hay còn gọi là tấm ván là một quá trình được trở nên rất phổ biến bởi vì nó chứng minh rằng chỉ một vài giây có thể làm việc toàn bộ cơ thể.

Ý tưởng là để làm gì để mất bụng, nó rất quan trọng mà anh giữ bụng co giật.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Trên tấm Thảm cho tập thể dục, nó nằm úp mặt xuống trên cánh tay và chân. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay trực tiếp theo vai và trở lại thẳng.
  • Cố gắng để giữ cân bằng, ít nhất 20 giây và thực hiện 5 loạt. Nếu bạn đã có nhiều mức độ và bạn sẽ bị ảnh hưởng lên tới 1 phút.
  1. Chân con ếch

Với bài tập này đơn giản, bạn làm việc giữa và phần trên bụng, trong đó có khó giai điệu.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Hỗ trợ với mông và bàn tay, trên một công ty bề mặt và đặt chân lên trong không khí với đầu gối hơi cong.
  • Bây giờ, di chuyển chân lại cùng một lúc mà bạn đang làm việc di chuyển với ngực, cả khu vực đang nằm.
  • Các điểm kết nối của bụng tường, nơi mà ông có thể cảm thấy tất cả sự căng thẳng tập luyện. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.
  1. Bài tập cho nâng chân

Bí quyết để làm bài tập này làm việc trên dạ dày của để giữ cho nó cuộn lên, và lên chân.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Nằm úp mặt lên, bàn tay ở vùng thắt lưng và chân cũng được kéo dài.
  • Với bàn chân với nhau, elevarlas bắt đầu lên, nếu như các chủ đề thoải mái, kéo dài ra từ họ, đưa họ đến trần.
  • Là bảo trì của cao chân trong một vài giây mà không bị mất tư thế phần còn lại của cơ thể và bájalas từ từ vị trí bắt đầu.

26

  1. Kéo dài bụng

Để kết thúc chuyện này bụng, tốt hacerestiramientos tập trung ở khu vực này.

Các chức năng của họ giai điệu, nhưng cũng là để khôi phục lại thân thể sau khi tập thể dục của cường độ cao. Rất lý tưởng để lại cho cô ở cuối.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể, kéo dài ra tay, dựa trên sàn nhà.
  • Bây giờ, giơ tay, vậy mà phần trước của cơ thể trở lại từ dạ dày được giảm thiểu.

Nhớ!

Để bỏ bụng mỡ là một vấn đề. Cho tối ưu kết quả cầu rất kiên trì và làm việc đang diễn ra.

Những bài tập này phục vụ như là một sự hỗ trợ thói quen đến san bằng bụng. Nhưng ngoài ra, thực hành liên tục cũng rất quan trọng để Bổ sung những bài tập với một uống lành mạnh.