14 bài tập tốt nhất để giảm cân

Để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả là cần thiết để giảm cân. Vậy, làm thế nào để dẫn ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để đạt được mục tiêu của chúng tôi, đó cũng là quan trọng để thực hiện tập luyện theo những gì chúng tôi đang tìm kiếm.

27Cho mục đích này, chúng tôi đã phát triển một danh sách của 14 bài tập tốt nhất mà anh có thể làm cho béo đốt và giảm cân, cùng một lúc mà tonificas cơ bắp.

Họ có thể tìm thấy ai đó phù hợp hơn với khả năng của bạn và sở thích. Chỉ chắc chắn là không có vấn đề gì bạn lựa chọn, tôi chắc là anh đang đi đúng hướng giảm cân.

Vâng, chúng ta hãy bắt đầu!

  1. Bước

Rất nhiều bài tập tốt nhất để giảm cân, bao gồm các nhiệm vụ thể dục nhịp điệu. Họ đang tập trung chủ yếu ở đùi và mông, mà đại diện cho những khu vực mà, nói Chung, mọi phụ nữ đều muốn giai điệu.

Phiên là một giờ mỗi ngày, hay chia thành hai buổi nửa giờ mỗi ngày để đảm bảo để bắt đầu, để xem kết quả chỉ trong hai tuần.

  1. Xe đạp

Tùy thuộc vào cách nhanh chóng, bạn đi, nó có thể được thực sự lựa chọn tuyệt vời cho đốt. Để đi xe đạp, và ngoài nước có thể được thực sự thỏa đáng, nhưng nếu em có chút thời gian, có lẽ bạn đang tìm cách đầu tư vào một chiếc xe đạp của nội thất.

Tốt hơn bài tập này là, nó thực sự là rất dễ dàng để làm. Anh thậm chí có thể xem TV khi bạn làm điều đó! Xử lý chiếc xe đạp là một trong những tập luyện, và cung cấp cho một người rất vui vẻ. Được travésdel giao thông, để cảm nhận được gió vào tóc của bạn và đốt lượng calo – ở đây, họ là những lợi thế của xe rất lớn!

Một điều tuyệt vời về đi xe Đạp là một môn thể thao, do đó bạn có thể sử dụng một ít cạnh tranh để liên lạc với anh mình.

  1. Cần

Bơi là một trong những bài tập tốt nhất để đốt béo, đặc biệt là trong mùa hè. Để làm cho một thời gian dài, trong bồn rửa để đốt cháy khoảng 800 năng lượng và giai điệu gần như tất cả các phần cơ thể của bạn.

Luôn thúc đẩy bởi cho phép thêm một nửa giờ để tận hưởng trong bồn rửa relajándote, cảm giác như cơ bắp của bạn, để dễ dàng nổi, cố gắng để giữ bộ não của bạn ra khỏi nhất mà bạn có thể. Thể thao với tác động thấp, và kết quả tuyệt vời và không đi xa hơn, hồ bơi của bạn và bắt đầu bơi.

Hoạt động này, dường như không có nỗ lực bỏng hàng trăm lượng calo, nghĩa là, bạn mồ hôi.Nhiều người của phong trào bơi sẽ giúp bạn có nhiều loại khác nhau của tập thể dục và sẽ cung cấp cho bạn một thử thách mới.

  1. Tennis

Chạy liên tục thể cung cấp tập thể dục tuyệt vời cardiovascularpara cơ thể của bạn cho đến khi bạn hông và chân bài tập tối đa.

Đó cũng là bài tập nhiều hơn nữa xã hội, mà dẫn đến một thực tế là chúng tôi có thể luyện và còn tiết kiệm salteemos.

  1. Hoàng Đạo

Máy này cung cấp một tuyệt vời cardio và tonificas hông và kéo. Ngoài ra, thời gian có thể được trải qua rất nhanh, do đó bạn có thể được thấy khi đang làm bài tập này.

Bạn có thể không tin nổi làm thế nào thời gian nhanh chóng bay!

  1. Romeo

Chèo là một cách tuyệt vời để tăng cường tay của chúng tôi cùng một lúc, trong đó hóa ra là một người rất vui vẻ.

Truy cập chèo thuyền của câu lạc bộ gần gũi hơn, và chắc chắn sẽ cho anh cơ hội để kiểm tra một thời gian để phí, hoặc chỉ đơn giản là sử dụng chèo thuyền máy trong trung tâm.

Tôi Tonificarás tay của bạn và đốt năng lượng như vậy!

  1. Để đi

Tập thể dục dễ dàng hơn và đồng thời cũng rất hiệu quả. Ngoài ra để đốt calo, đi bộ sẽ giúp bạn giai điệu chân của bạn, bụng và hông. Nếu bạn muốn cho nhiều hơn một chút phức tạp, bạn có thể tăng tốc độ, hoặc phải đi theo con đường dốc. Ngoài ra, nó tốt nhất của bài tập này là bạn có thể đưa nó vào trong cuộc sống hàng ngày của bạn rất dễ dàng.Chỉ cần đi vào chân ga hoặc thực hiện một số mua sắm trên bàn chân.

  1. Dance

Nhảy không chỉ là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân, ” và một trong những vui vẻ!

Cũng như một quy luật, một cách tuyệt vời để làm giảm bớt sự căng thẳng và để bày Tỏ cảm thấy thế nào. Chỉ cần cố gắng để làm ít nhất 1 giờ vài lần một tuần.

  1. Chạy

Ngoài năng lượng đốt, trong khi bạn, bài tập này là tuyệt vời để phát hành và sạch tâm trí của mình, nếu không có phiền nhiễu của phòng tập thể dục hoặc một môn thể thao. Đặt nó thành hiện thực, và bạn sẽ thấy như thế nào tâm trí của bạn bắt đầu làm việc một cách khác nhau, và những ý tưởng mới bắt đầu xuất hiện trong bài tập này.

Chạy là một trong những tập luyện tốt nhất cho toàn bộ cơ thể đó, và chỉ có “máy tính” mà bạn cần được một đôi giày.

Chạy một vài dặm một ngày sẽ cung cấp cho bạn những ưu điểm sau:

  • Làm tăng tỷ lệ trao đổi.
  • Tăng thể chất của bạn và sức chịu đựng.
  • Giúp bạn bỏ béo này là không cần thiết.

Tất cả điều này sẽ xảy ra nhanh hơn bao giờ anh nghĩ rằng có thể.

Tuy nhiên, chạy là khó khăn trên đầu gối, vì vậy nó là tốt hơn để làm tiến chậm rãi, tăng tốc độ và khoảng cách như bạn tăng mức độ tập thể dục. Chú ý: Không bao giờ cố gắng để cải thiện tốc độ và khoảng cách cùng một lúc! Nó luôn là tốt hơn để tập trung chủ yếu vào tăng khoảng cách.

  1. Tấm bạt

Ai sẽ nói điều gì đó rất thú vị có thể đốt cháy như nhiều năng lượng?

Nhảy vào lò xo cung cấp cho bạn một tập thể dục tuyệt vời của các hệ tim mạch và cải thiện đáng kể liên quan đến năng lực aerobic của bạn.

28

  1. Yoga

Calo bị đốt cháy: 180 cal/giờ

Căng là tốt cho cơ thể của bạn là cho các linh hồn, và là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn sẽ thấy một sự cải thiện cơ bắp của bạn, và sự linh hoạt, cũng như đau ở lại, trong khi bỏng 180 calo mỗi giờ…đặc biệt là nếu bạn làm gì chuyển động tiên tiến vị trí khó khăn hơn.

  1. Tạ

Trong khi hầu hết chúng ta, chúng ta không cần phải thực hiện các bài tập như vậy mỗi ngày, để làm thủ tục loại này một vài lần một tuần, thường là tuyệt vời. Ngoài ra để đốt calo, chúng tôi sẽ kiếm được rất nhiều cơ bắp và sức mạnh đó giúp trong việc thực hiện bất kỳ loại khác của tập thể dục. Bạn có muốn giảm cân mà không cần nghỉ ngơi cho đến 48 giờ bất kể những gì anh làm gì?

  1. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm cho tim để dành để bơm và bỏ năng lượng được lưu lại. Đơn giản phiên 20 minutosunas một vài lần một tuần có thể giúp bạn deshacerserápido cân không mong muốn.

Có nhiều loại khác nhau của tập các bài tập trên thị trường với mức độ khác nhau của thành công. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng anh sử dụng chương trình hiệu quả nhất, bạn sẽ phải làm một số nghiên cứu.

  1. Tình dục

Trước khi bạn escandalices – xin vui lòng đọc tiếp.

Nhiều lâm sàng nghiên cứu hiện thấy rằng tình dục là một hình thức tập thể dục, và cũng là một phần của cuộc sống của bạn.

Sau tất cả, làm tình trên một thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng sức mạnh của trái tim của bạn, và tăng sự tự tin hơn! Vì vậy, bạn cần phải có thêm tình (trách nhiệm) – là một toa!

Thermofem là giải pháp bạn đang tìm kiếm nhanh chóng giảm cân.

Hoạt động như một máy gia tốc của sự trao đổi chất và làm cho bạn dành năng lượng 24 giờ một ngày mà không dừng lại. Đó là một cái gì đó! Bởi vì béo đốt với tập thể dục của bạn, và với sự giúp đỡ của mình Thermofem đảm bảo rằng việc đốt năng lượng mà không dừng lại.

Không nghi ngờ gì, đây là một sản phẩm tuyệt vời mà sẽ giúp bạn để đạt được mục tiêu của mình, và nhìn cảm thấy tốt.

5 bài tập hiệu quả để giảm béo bụng ở nhà

Nó rất quan trọng là chúng tôi đã liên tục tập thể dục và đó complementemos với một khỏe mạnh chế độ cân bằng, để có được kết quả nhìn thấy được trong thời gian ít hơn

Thậm chí nếu bạn đang quen với bài tập của các bộ phận cơ thể hiện trong hầu hết thời gian giảm cân và giai điệu là dạ dày. Rất tiếc, nó cũng là một khu nơi có thừa cân, và ở đâu, như một quy luật tích lũy nhiều chất béo như một sản phẩm kém ăn, và các sai lầm.

Là nó có thể thoát khỏi tình yêu xử lý trên bụng, không phải rời khỏi nhà? Vâng, cung cấp rằng bạn có bộ tâm trí của bạn, và bạn đã sẵn sàng để đưa vào một thách thức liên tục. Cách hiệu quả nhất để bỏ bụng, béo, làm bài tập.

Hôm nay chúng ta sẽ sử dụng 5 bài tập đề nghị cho làm việc ở bụng

25Nhiều người thích đến thăm phòng tập thể dục như máy cải thiện hoạt động và giúp đỡ để đạt được kết quả tốt nhất. Nhưng những người không có thời gian và tiền bạc, bạn có thể giữ lời bào chữa bởi vì đó là cách hiệu quả để giảm bụng, không rời khỏi nhà.

Hôm nay chúng ta sẽ sử dụng 5 bài tập đề nghị cho làm việc ở bụng, trong khi giảm cân và tonificamos để tạo thành một hình mẫu.

  1. Trong dạ dày, nằm trên sàn nhà

Bài tập bụng đang đề nghị nhất để giảm thắt lưng và để giai điệu dạ dày của tôi và thoát khỏi béo địa phương trong khu vực này của cơ thể.

Có rất nhiều cách để làm điều này, nhưng sau đó chúng ta sẽ chia sẻ một loạt mà là rất dễ dàng để làm trong nhà.

Làm thế nào để làm cho họ?

  • Trên sàn, tập thể dục hoặc Mat, nằm úp mặt với chân cong, và chân hỗ trợ bởi đất.
  • Bây giờ, với tôi, để tay sau đầu dấy lên một chút thùng với hành động trong các khoang bụng, giữ các cột thẳng và không uốn cổ để tránh bị tổn thương.
  • Thực hiện 3 loạt 10 đến 20 lần lặp lại.
  • Nếu bạn muốn tăng cường độ làm cùng một phong trào, nhưng chân một chút lớn lên khỏi sàn nhà.
  1. Nhấn

Tư thế, trong sắt, hay còn gọi là tấm ván là một quá trình được trở nên rất phổ biến bởi vì nó chứng minh rằng chỉ một vài giây có thể làm việc toàn bộ cơ thể.

Ý tưởng là để làm gì để mất bụng, nó rất quan trọng mà anh giữ bụng co giật.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Trên tấm Thảm cho tập thể dục, nó nằm úp mặt xuống trên cánh tay và chân. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay trực tiếp theo vai và trở lại thẳng.
  • Cố gắng để giữ cân bằng, ít nhất 20 giây và thực hiện 5 loạt. Nếu bạn đã có nhiều mức độ và bạn sẽ bị ảnh hưởng lên tới 1 phút.
  1. Chân con ếch

Với bài tập này đơn giản, bạn làm việc giữa và phần trên bụng, trong đó có khó giai điệu.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Hỗ trợ với mông và bàn tay, trên một công ty bề mặt và đặt chân lên trong không khí với đầu gối hơi cong.
  • Bây giờ, di chuyển chân lại cùng một lúc mà bạn đang làm việc di chuyển với ngực, cả khu vực đang nằm.
  • Các điểm kết nối của bụng tường, nơi mà ông có thể cảm thấy tất cả sự căng thẳng tập luyện. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại.
  1. Bài tập cho nâng chân

Bí quyết để làm bài tập này làm việc trên dạ dày của để giữ cho nó cuộn lên, và lên chân.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Nằm úp mặt lên, bàn tay ở vùng thắt lưng và chân cũng được kéo dài.
  • Với bàn chân với nhau, elevarlas bắt đầu lên, nếu như các chủ đề thoải mái, kéo dài ra từ họ, đưa họ đến trần.
  • Là bảo trì của cao chân trong một vài giây mà không bị mất tư thế phần còn lại của cơ thể và bájalas từ từ vị trí bắt đầu.

26

  1. Kéo dài bụng

Để kết thúc chuyện này bụng, tốt hacerestiramientos tập trung ở khu vực này.

Các chức năng của họ giai điệu, nhưng cũng là để khôi phục lại thân thể sau khi tập thể dục của cường độ cao. Rất lý tưởng để lại cho cô ở cuối.

Làm thế nào để làm điều đó?

  • Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể, kéo dài ra tay, dựa trên sàn nhà.
  • Bây giờ, giơ tay, vậy mà phần trước của cơ thể trở lại từ dạ dày được giảm thiểu.

Nhớ!

Để bỏ bụng mỡ là một vấn đề. Cho tối ưu kết quả cầu rất kiên trì và làm việc đang diễn ra.

Những bài tập này phục vụ như là một sự hỗ trợ thói quen đến san bằng bụng. Nhưng ngoài ra, thực hành liên tục cũng rất quan trọng để Bổ sung những bài tập với một uống lành mạnh.